O The Hundred é o primeiro exercício do método Pilates clássico, criado por Joseph Pilates. Mais do que um simples movimento, ele representa a base, o alicerce. É um exercício fundamental que traduz, com clareza e elegância, os princípios do método, demonstrando a importância de uma base sólida para ativar o corpo, conectar-se à mente e elevar o espírito.
Para quem já experimentou esse exercício, sabe bem do que estou falando. Embora seja considerado parte do repertório básico, o The Hundred está longe de ser fácil. Afinal, ser “básico” não significa ser simples, mas sim essencial. Ele é a base de tudo.
Mas, afinal, por que “The Hundred”? Cem minutos? Cem repetições? Vamos por partes…
Execução do The Hundred
A posição inicial é em decúbito dorsal — deitado com as costas no solo. A cabeça fica elevada, com o olhar voltado para o centro, as pernas estendidas a cerca de cinco centímetros do chão e os braços alongados, também suspensos a aproximadamente cinco centímetros acima das pernas.
Durante a execução, o corpo permanece em isometria, ou seja, estabilizado, enquanto os braços realizam pequenos bombeamentos rítmicos para frente e para trás, de forma curta e constante.
A respiração é um dos pontos cruciais do exercício: ela acontece em ciclos de cinco tempos para inspirar e cinco tempos para expirar, totalizando dez ciclos completos — e é daí que vem o nome The Hundred (O Cem), pois somamos 100 contagens de respiração ao final do exercício.
Os Princípios da Contrologia em Ação
Mas será que apenas seguir esses passos significa executar o The Hundred com sucesso?
A resposta está nos princípios da Contrologia, o método criado por Joseph Pilates. Esse exercício exige:
- Concentração para manter a posição e contar as repetições.
- Respiração controlada, essencial para o ritmo e a ativação muscular.
- Precisão e fluidez, garantindo que o movimento dos braços seja contínuo e equilibrado.
- Controle, o grande diferencial do método, mantendo a ativação do centro do corpo para uma execução eficaz.
Tudo isso já no primeiro exercício da lista do matwork.
Mas se ele é tão complexo, por que é o primeiro?
O Papel Fundamental do The Hundred
O The Hundred tem uma função essencial dentro do método: ele desperta e aquece o corpo, promovendo uma série de alterações fisiológicas benéficas. Entre elas:
✅ Aumento da frequência cardíaca
✅ Melhora na oxigenação dos tecidos
✅ Otimização da troca gasosa
✅ Elevação da pressão arterial
Ou seja, o The Hundred é uma introdução perfeita ao método Pilates, preparando o corpo para os desafios seguintes.
No entanto, por ser um exercício que impacta o sistema cardiovascular, ele não é indicado para hipertensos, cardiopatas e gestantes.
Uma Obra de Arte do Método Pilates
O The Hundred não apenas reflete a elegância do Pilates, mas encapsula todos os seus princípios em um único movimento. Ele nos ensina que, para construir um corpo forte e uma mente equilibrada, a base precisa ser sólida.
Esse exercício nos traz para o momento presente, reforçando a profundidade e a genialidade do método. Com ele, Joseph Pilates fez muitos — assim como eu — se apaixonarem pelo Pilates de uma maneira única.